تناول الطعام بطريقة مناسبة 101: العناصر الغذائية، والمغذيات الكبرى، والموارد، والمزيد

• Post by: bankole
• February 22, 2025
• No Comment

تنصح زومبانو بالالتزام بتناول من 3 إلى 6 حصص من الحبوب الكاملة على مدار اليوم. ويشمل ذلك الأطعمة مثل العجين الخفيف والمعكرونة البيضاء والحبوب الكاملة. قد يكون من الصعب معرفة ما يجب تناوله (وكمية ما يجب تناوله) للحفاظ على لياقتك. تقدم زومبانو نصائح حول طرق بسيطة لإعداد نظام غذائي متوازن وصديق للقلب. قد يكون من الصعب التخلص من بعض هذه الأشياء من نظامك الغذائي تمامًا، لذا لا تصاب بالسوء من تناول حصة صغيرة من حين لآخر من الانغماس المتحمس في رفاهية أقل من المتوسط. ومع ذلك، فإن أقوى الأنظمة الغذائية (والتي ستمكنك من التمكين) تساعدك على الاختيار بدلاً من ذلك فيما يتعلق بما يمكنك وما يجب عليك تناوله.

• على سبيل المثال، يؤدي تقليل الدهون المتحولة إلى تقليل كميات مستويات الكوليسترول السيئ (LDL).
• يعاني معظم الأشخاص من اضطرابات في تناول الطعام أو مشاكل في الأكل.
• مع ذلك، فإنها يمكن أن تشمل ما يصل إلى 15% من لحم الخنزير المنفصل تلقائيا والدجاج في شكل عجينة جيدة مثل معدات لحم البقر.

سواء كنت تتناول طعامًا رديئًا لسنوات أو كنت تريد فقط مساعدتك في تحسين نظامك الغذائي اليومي، فإليك ثمانية نصائح لنظام غذائي صحي للقلب والأوعية الدموية. تعرف على الأطعمة التي يجب تناولها بشكل أكبر والأطعمة التي يجب أن تحد من تناولها. يمكنك في المستقبل أن تبدأ في اتباع نظام غذائي أكثر فعالية للحفاظ على نظامك القلبي الوعائي.

هل كانت هناك مخاطر؟

قد تؤدي الأنظمة الغذائية المليئة بالأطعمة الجاهزة أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بنوبات الاكتئاب، مثل تلك التي تؤدي إلى تقصير مدة الحياة (4، 9). قد يساعد النظام الغذائي الجيد في إبطاء خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية. قد يساعد اختيار بعض النماذج المفيدة الآن في تجنب الاضطرار إلى إجراء تغيير مفاجئ لاحقًا.

على سبيل المثال، بتناول حوالي 2.1 مليون سعر حراري يوميًا، فإن 10% من هذا الرقم يساوي 200 سعر حراري. ويمكنك إضافة 200 سعر حراري غير صحي من السكر المضاف إلى 50 جرامًا من الجلوكوز الموجود في الأطعمة التي تتناولها. لا تقدم وجبات العشاء والأطعمة التي تحتوي على سكر إضافي للطلاب الذين تقل أعمارهم عن عامين. إذا كنت ترغب في الحصول على راحة الحساء المعالج والطعام الجاهز، فاشترِ الأطعمة التي تحتوي على أقل قدر من الصوديوم إن وجد.

اقضي وقتك في البرية

بالنسبة للمبتدئين، تحتوي الخطوة الثالثة. 5 أونصة (100 جرام) من البطاطس المخبوزة على 93 سعرة حرارية، في حين تحتوي RetinLift-Best.site الكمية المعادلة من البطاطس المقلية على أكثر من ثلاثة أضعاف هذا الرقم (333 سعرة حرارية). هناك العديد من الأطعمة غير الصحية عالية الجودة ويمكنك جمعها في مطابخ تقدم وجبات مغذية. لا تمنع هذه الطرق تكوين هذه الأنواع من المكونات الضارة التي ستجعل الطعام أقوى. ولكن لا، لدفع ثمن المذاق المنسية وستصبح الاتساق من وزن الجسم والسكر والأطعمة الأخرى إضافيًا. في الواقع، تُظهر دراسات مستوى أداء تناول الطعام الأخرى أن آكلي الطعام السريعين هم أكثر عرضة لتناول المزيد ولديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) أعلى من الأشخاص البطيئين.

كانت منتجات البذور المعالجة بشكل كبير والزيوت النباتية من العناصر الغذائية الأساسية في السنوات الأخيرة. ومن الأمثلة على ذلك زيت فول الصويا وبذور القطن وعباد الشمس وزيت الكانولا. هذا النوع من الزيوت مليء بأحماض أوميجا 6 الدهنية ولكنه يحتوي على نسبة أقل من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

أنماط الحياة الصحية التي يجب أن نأخذها من أسلافنا

في الواقع، أظهرت الدراسات أن إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي لا يقل أهمية عن تقليل تناولها من قبل الآخرين. تعرف على المزيد حول فوائد التمارين الرياضية ونصائح التمرين البدني للبالغين. تحتوي العديد من الأطعمة والمنتجات المعبأة على كميات عالية بشكل مدهش من السكريات الحرة بنسبة 100%.

عندما تكون متعرقًا بسبب مجموعة من الأشخاص، فقد لا يكون ركوب الدراجات في التلال في الملعب هو ما تفضله، لكن ركوب الدراجات في التلال في الملعب قد يكون أكثر ملاءمة لك. تعد الالتزامات مثل الأعمال وتربية الأطفال من أهم الأشياء في الحياة، ولكن صحتك ستكون واحدة من أعظم الأهداف. يعد البحث عن الأشياء أو الاهتمامات الجديدة التي تستمتع بها وسيلة رائعة لتجنب الإفراط في تناول الطعام بسبب الرتابة. إذا كان هناك شيء مليء بالمكونات التي لا تعرفها، فمن المحتمل ألا يكون هذا هو الخيار الصحي الجديد. إن إضافة رفع الأثقال إلى نظام الصالة الرياضية يجعل من الممكن بناء المزيد من الأنسجة العضلية وبناء الجسم بالكامل. العشاء على المائدة، من الاضطرابات المحتملة، ليس فقط أفضل طريقة للحفاظ على الوزن – بل إنه يمنحك أيضًا الوقت لإعادة الاتصال بعائلتك.

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة لفترة طويلة، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل البدء في اتباع خطة أو تغيير عاداتك الغذائية بشكل جذري. يمكنه تقديم المشورة والمساعدة، وأي اقتراحات (يجب أن تكون من اختصاصي تغذية أو أخصائي تغذية) لمساعدتك في اتباع نظام غذائي مناسب. يجعل برنامج Mayo Infirmary Diet الجديد تناول الطعام الصحي أمرًا سهلاً من خلال تعليمك نصائح بسيطة لتقدير أحجام الحصص الغذائية وتعبئة الطعام. لا يتطلب البرنامج منك أن تكون دقيقًا في حساب السعرات الحرارية. بدلاً من ذلك، يمكنك تناول أطباق لذيذة قد ترضيك وتساعدك على إنقاص وزنك. تعد الخضروات والفواكه مصادر جيدة للقيمة الغذائية.

الهدف هو إحداث تغيير سهل وممتع يمكن أن يؤدي إلى وزن صحي يمكنك الاعتناء به طوال حياتك. من الصعب مقاومة الأطباق السكرية مثل الحلوى التي تذوب في شفتيك أو المرطبات اللذيذة. ويمكنك (أخبار جيدة جدًا!) عدم الحاجة إلى التخلص من السكر من نظامك الغذائي تمامًا – فقط قلل من استهلاكك.

الأهم من ذلك بكثير، أن اتباع نظام غذائي صحي قد يستهدف أيضًا نقاط الخطر للإصابة بأمراض القلب والمعايير المرتبطة بالقلب. وهذا يعني أن تناول وجبات أكثر قوة يمكن أن يساعد في تقليل أو التخلص من احتمالية إصابتك بمشاكل صحية معينة في المستقبل. إحدى الطرق لإضافة الدهون المناسبة – والألياف – إلى نظامك الغذائي هي استخدام بذور الكتان. بذور الكتان هي خضروات بنية صغيرة مليئة بالألياف والدهون التي تسمى أحماض أوميجا 3 الدهنية. تظهر الأبحاث أن بذور الكتان تخفض مستويات الكوليسترول غير الطبيعية لدى عدد من الأشخاص.

الوزن في زيادة وزنك بعيدًا عن مضادات الاكتئاب

من الممكن تمامًا أن تغذي جسمك بينما تستمتع بالأطباق التي تحبها. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر قد تكون مفيدة في التخلص من الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أنواع السرطان. حتى عندما يكون تناول المزيد من الطعام هو الحل الأمثل، فلا داعي لأن تتجاوز الكمية التي تتناولها من الطعام صفرًا إلى تسع حصص يوميًا.